[...] spacerek z Zosia i psiakiem , później poszedłem w końcu na trening mma , dostałem pakiet 10 indywidualnych treningów xd , jak na pierwszy raz to w sumie fajna zabawa , meczy 100 razy mocniej niż cardio xd , później odpoczynek i work work work Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 15g T
[...] z nieznajomości mojego organizmu i jego reakcji na dietę/treningi siłowe. Zresztą oceńcie sami…Ja osobiście wiem, że dałam z siebie wszystko DIETA Trzymana w 100% z wyjątkiem weekendowych party od czasu do czasu. Na wielkanocne śniadanko-omlet…a co W miarę upływu czasu modyfikowałam rozkład makroskładników, liczbę kcal, [...]
[...] muesli - ok 345 kcal B - 15,20 W - 68 T - 1,30 razem 609 kcal; B- 32,8 W- 93,6 T- 11,3 ------------------------------------------ obiad: - makaron pełnoziarnisty 100 g - 345 kcal B - 15,20 g W - 68,00 g T - 1,30 - twaróg chudy 200 g - 208 kcal B - 44,00 g W - 6 T - 0 razem 553 kcal; B- 59,2; W- 74; T- 1,3 [...]
[...] B , 10g T , 40g W III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji) IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W Podsumowując: 200g B, [...]
[...] +warzywa 2),3) (w szkole) Wieprzowina, szynka surowa 150 Migdały 20 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 +tran 5g razem b/t/w 154/107/48 1777kcal (bez warzyw) a jak mam miec [...]
[...] Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg odważniku). Wypiska: Posiłek przedtreningowy (ok. godziny 16:00, na szybko bo nie było czasu): - 300 ml mleka 3,2% - 100 gr płatków nesquik - 300 gr nektarynki i kilka winogron - 6 pałek lodowych ( tych po 30 gr, znalazłem je tydzień temu z dziewczyna w sklepie osiedlowym - nie mogłem się [...]
[...] 2 razy i ani razu nie odpisales) a ja wtedy nie odpisze i bedize luz. Zasmiecasz mi dziennik, załoz swoj wklejaj fotki badan, rodziny, dzieci jak swietnie zyjecie do lat 100 albo i dluzej, jak robicie szpagaty i jak wyciskacie 150 na klate i nic Was nie boli.. Po tym co Ty wypisujesz tylko mnie utwierdasz, ze bardzo najwazniejsze w zyciu to [...]
Wtorek - DT Dieta - żeby nie było nudno to trzymana tym razem nie na 100, ale na 101%, a dlaczego to za chwilę ;) 1. Naleśnik z lnem i truskawkami 2. Grillowany kurczak + warzywa + feta 3. Sałatka z grillowanym indykiem B: 192 T: 73 W: 30 Energia: 1553kcal A teraz czemu na 101 a nie na 100% :) Odstawiłem w połowie dnia słodzikowane napoje 8-) [...]
[...] Jutro rano podejmę decyzję co do planu treningowego, bo póki co improwizuje. Chociaż nie najgorzej mi to wychodzi, bo jakby klatka ruszyła, a i czuje następnego dnia, że mocno przetrenowałem daną partię. Aktualnie: DT - BTW - 175/100/400 DNT - BTW - 175/100/50 Węgle w DT po treningu - w śniadaniu tylko ~20g z owoców leśnych. Let's see...
witam: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc [...]
[...] but it's difficult to find edible forms of alcohol over 40-50%. And any amount of water would still cause hydrolysis (I would think so at least). So unless you had 100% ethyl alcohol (non-denatured) an alcohol solution wouldn't be a stable long term solution for volumetric dosing either. Propylene glycol wouldn't be a bad choice as [...]
[...] herbate w diecie ? ) polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal -Co to Jeste 10g węgli na śniadanie ? Powinno byc przynajmniej >100 - Nie ma zadnych tłuszczy ( daj pestki ,ozechy ,badź oliwe ) 10.35 Drugie śniadanie dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t ( daj ryż(brązowy praraboliczny ) , Makaron [...]
[...] redukcyjnej (jeśli będzie więcej - zaczynasz od tej ilości jaka miałeś/lub możesz zacząć od 50g - nawet lepiej,nie jest to istotne tak bardzo....aż tak bardzo). Miałeś 100,zaczynasz od 100. Itd. Ale jesli miałeś na reduckji 400g ww - to jednak masować będzie ciężko. Ale to wyjątki. Pomijalne wyjątki. Jak ktoś wali na redukcji 400g węgli to [...]
[...] kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , t 9 , ww 29 5 posilek potreningowy Ryż biały 60 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 2 bialka z jaja 100 bialko 42 , t 1 , ww 1 Łącznie bialka 260 gram ,tluszczy 14 , wegle 169 Dodałem tak protein aby było 3 gramy białka na 1 kg ciała ,waga 85 kg.Węgli nie ruszałem.Będzie [...]